So geht Abnehmen im Alter – Die 6 besten Tipps, um gesund abzunehmen

Das Abnehmen im fortgeschrittenen Alter wird oft mit extremen Diäten in Verbindung gebracht. Doch das muss nicht immer der Fall sein. In diesem Artikel möchten wir Ihnen alle Ursachen für Gewichtszunahme im Alter erklären. Wir werden Ihnen die Gründe aufzeigen, warum das Gewicht ab dem 40. bis 50. Lebensjahr tendenziell ansteigt. Zudem geben wir Ihnen unsere fünf besten Tipps, wie Sie im Alter erfolgreich abnehmen können und Ihr Wunschgewicht erreichen können. In unseren FAQs finden Sie auch eine einfache Anleitung zur Berechnung Ihres BMI.

Unsere 6 Besten Tipps Zum Abnehmen Im Alter

In diesem Beitrag erklären wir Ihnen alles zu unseren 5 besten Tipps:

1. Die richtige Ausbildung kann Ihnen helfen
2. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt
3. Ernähren Sie sich ausgewogen
4. Motivieren Sie sich selbst
5. Kontrollieren Sie Ihr Stresslevel
6. Genügend Wasser trinken

Warum nehmen wir im Alter leicht zu?

Der Grund, warum wir im Laufe der Jahre an Gewicht zunehmen, liegt darin, dass sich unser Stoffwechsel verändert. Dabei spielen verschiedene natürliche und individuelle Faktoren eine Rolle. Schauen wir uns genauer an, wie der Stoffwechsel funktioniert:

Der Energieverbrauch: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in unserem Körper ab. Ab dem 30. Lebensjahr verringert sie sich durchschnittlich um 0,2 bis 1 %. Muskeln benötigen viel Energie, daher verbraucht unser Körper weniger Energie, wenn wir weniger Muskeln haben. Gleichzeitig steigt der Anteil an Körperfett. Im Vergleich zur Muskulatur benötigt Körperfett weniger Energie, weshalb wir im Alter zunehmen.

Hormonumstellung: Mit dem Einsetzen der Menopause erleben Frauen eine deutliche Veränderung ihrer Hormone, da der Östrogenspiegel abnimmt. Männer hingegen durchlaufen eine sogenannte Andropause, bei der der Testosteronspiegel sinkt. Der Verlust dieser Sexualhormone führt weiterhin zu einem Abbau von Muskeln und einem geringeren Energieverbrauch im Körper. Die hormonelle Umstellung während der Menopause kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten wie Krebs, Arthritis, Stimmungsschwankungen und sexuellen Funktionsstörungen führen, die durch das gewonnene Übergewicht begünstigt werden können.

Bewegung: In jungen Jahren mögen Menschen vielleicht verschiedene Sportarten ausüben, aber im Alter lässt die Motivation für körperliche Aktivitäten bei vielen nach. Wenn man sich nicht ausreichend bewegt, sinkt der Energieverbrauch und man nimmt zu. Hier ist ein Ratschlag: Senioren haben oft mit Gelenkproblemen zu kämpfen, daher ist Schwimmen eine schonende Alternative für körperliche Bewegung.

Kann man im Alter abnehmen?

Natürlich ist es möglich, auch im Alter Gewicht zu verlieren! Das Abnehmen im fortgeschrittenen Alter kann zwar etwas herausfordernder sein als in jungen Jahren, aber keineswegs unmöglich. Es gibt verschiedene Strategien und Kniffe, mit denen Sie den altersbedingten Veränderungen ein Schnippchen schlagen und erfolgreich abnehmen können. Den besten Weg für Sie, um effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt besprechen.

Intervallfasten

Eine Option besteht darin, das Intervallfasten auszuprobieren. Es wird jedoch empfohlen, dies nur zu tun, wenn keine Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus oder Schilddrüsenstörungen vorliegen. Beim Intervallfasten geht es nicht um Kalorien, sondern um Zeit. Das Prinzip besteht darin, 14 bis 16 Stunden lang keine Nahrung zu sich zu nehmen. Die meisten Menschen nutzen diesen Zeitraum über Nacht und beginnen mittags oder am späten Vormittag mit dem Essen. Während der Fastenzeit ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Nach der Fastenphase kann wieder normal gegessen werden. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung kann das Intervallfasten besonders förderlich für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit sein.

Top 6 Besten Tipps zum Abnehmen im Alter

Aufgrund der natürlichen Veränderungen des Körpers im Laufe der Zeit kann es eine große Herausforderung sein, überschüssiges Fett loszuwerden. Mit den richtigen Methoden und möglicher Unterstützung von Fachleuten, Familie und Freunden können Sie jedoch Ihr gewünschtes Gewicht erreichen. Hier sind einige Tipps, wie Sie in Ihren Alltag kleine Veränderungen einbauen können, um wirkungsvolle Ergebnisse zu erzielen:

Die richtige Ausbildung kann Ihnen helfen

Ein grundlegendes Verständnis einer ausgewogenen Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Es gibt verschiedene Informationsquellen wie Dokumentationen, Bücher und Kurse, die Ihnen unterschiedliche Ansätze zur Ernährung vermitteln. Dabei geht es jedoch nicht nur um das Essen selbst, sondern auch um den Konsum von Genussmitteln. Viele Menschen unterschätzen den Einfluss von Alkohol auf das Körpergewicht. Alkohol enthält eine beträchtliche Menge an Energie und kann zudem Leber und neurologische Funktionen schädigen.

Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt

Es ist immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie plötzliche Veränderungen in Ihrem Körpergewicht bemerken, sei es ein schneller Gewichtsverlust oder eine Gewichtszunahme. Es gibt verschiedene mögliche Ursachen für diese Veränderungen, einschließlich Krankheiten, die untersucht werden sollten. Zum Beispiel kann eine Schilddrüsenstörung erheblichen Einfluss auf Ihr Gewicht haben. Darüber hinaus beeinflussen auch Ihre mentale Gesundheit und Stress Ihr körperliches Wohlbefinden stark. Wenn Sie regelmäßig Heißhungerattacken haben, ist es wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Manchmal können auch Medikamente dafür verantwortlich sein, dass Sie an Gewicht zulegen. Zusätzlich zum Übergewicht steigt das Risiko von Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes mellitus und erhöhten Cholesterinwerten. Wie Sie sehen können, gibt es viele verschiedene Gründe für eine Gewichtszunahme oder einen Gewichtsverlust.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Wenn es um optimale Ernährung geht, gibt es unterschiedliche Meinungen. Die mediterrane Ernährung wird oft empfohlen, insbesondere für ältere Menschen mit Übergewicht. Aber was beinhaltet dieser hochgelobte Ernährungsstil? Wenn Sie an Ihren letzten Urlaub in Italien denken, fallen Ihnen sicherlich die passenden Lebensmittel ein: Olivenöl mit ungesättigten Fettsäuren sowie reichlich frisches Obst und Gemüse sollten täglich auf Ihrem Teller landen. Fisch liefert Omega-Fettsäuren und Sie sollten stark verarbeitetes Fleisch mit Pökelsalz komplett meiden. Vollkornprodukte sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen als bei herkömmlichem Weißmehl. Es ist nicht ratsam, Süßspeisen und Kuchen komplett zu verbieten – gönnen Sie sich diese nur gelegentlich. Dadurch werden sie zu etwas Besonderem. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie alleine eine Ernährungsumstellung schaffen können, ziehen Sie eine Ernährungsberaterin hinzu. Diese kann einen individuellen Plan erstellen, der perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist und Ihnen dabei hilft Ergebnisse zu erzielen.

Motivieren Sie sich selbst

Gewohnheiten zu ändern ist eine der größten Herausforderungen im Leben. Es fällt oft leichter, wenn man seine Ziele gemeinsam mit anderen verfolgt. Egal ob mit einem Freund oder in einer Gruppe, zusammen lassen sich die Hindernisse besser bewältigen. Doch freuen Sie sich auch auf den Prozess der Veränderung: Nach etwa drei bis vier Wochen haben Körper und Geist sich an die neuen Gewohnheiten gewöhnt und die Motivation für die neuen Aktivitäten wird von alleine kommen. Denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, Ihre Ziele von heute auf morgen zu erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, denn eine gesunde Gewichtsabnahme erfolgt langsam und Schritt für Schritt.