Yoga-Arten: Wie Sie den für Sie passenden Stil finden

Genau wie unser Körper hat auch Yoga viele verschiedene Formen. Man muss nicht sportlich, schlank oder gelenkig sein, um Yoga zu praktizieren. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, die an unterschiedliche Erfahrungen und Fähigkeiten angepasst werden können.

Das Wichtigste zum Mitnehmen:

• Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, die für alle Körpertypen und Fähigkeiten geeignet sind.
• Denken Sie daran: Es gibt kein richtiges oder falsches Yoga.
• Wählen Sie den Stil, der am besten zu Ihrer Fitness und Ihrer Einstellung passt.
• Beginnen Sie nicht gleich mit einem Kurs für Fortgeschrittene, sondern fangen Sie langsam an und bauen Sie Vertrauen auf.
• Es ist in Ordnung, mehr als eine Art von Yoga zu praktizieren.

Bevor wir uns mit den verschiedenen Yoga-Arten beschäftigen und herausfinden, welche am besten zu Ihnen passt, sollten wir uns erst einmal ansehen, was Yoga überhaupt ist.

Yoga kommt vom Sanskrit-Wort “Yuj”, was in seiner einfachsten Form “Vereinigung” bedeutet Yoga ist eine Praxis, die die Vereinigung von Körper und Geist fördert und eine friedvolle Erfahrung unserer inneren und äußeren Welt ermöglicht.

Was erwarten Sie von Ihrer Yoga-Praxis?

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es kein richtiges oder falsches Yoga gibt. Welche Art von Yoga für Sie am besten geeignet ist, hängt vielmehr davon ab, was Sie erreichen möchten.

Möchten Sie beweglicher werden? Suchen Sie dynamische Bewegungen oder etwas Langsameres? Möchten Sie neue Wege finden, mit Stress umzugehen?

Dies sind wichtige Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie sich entscheiden, welche Art von Yoga für Sie am besten geeignet ist.

Woher wissen Sie, welche Art von Yoga für Sie am besten geeignet ist?

Welche Art von Yoga Sie wählen, hängt von Ihrer Motivation ab, mit einer Yogastunde zu beginnen. Vielleicht möchten Sie abnehmen, Ihre Beweglichkeit verbessern oder die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben verringern.

Bei der großen Auswahl an Yogastilen hilft Ihnen dieser Leitfaden über die gängigsten Yogastile, besser zu verstehen, was für Ihren Körper am besten geeignet ist. Wählen Sie einen Stil, mit dem Sie sich identifizieren können und bei dem Sie sich wohl fühlen.

Denken Sie daran, dass Yoga keine schnelle Lösung ist. Die Vorteile stellen sich mit der Zeit ein, wenn Sie beständig, geduldig und mitfühlend mit sich selbst sind.

Zehn gängige Yoga-Arten: von Yin bis Ashtanga und alles dazwischen

Hatha-Yoga

Das Wort “Hatha” stammt aus dem Sanskrit. Es lässt sich in zwei Teile zerlegen und bedeutet “Sonne” (ha) und “Mond” (tha).

Hatha-Yoga verbindet Bewegungs-, Atem- und Meditationstechniken, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Es ist ideal für Anfänger, da die Übungen langsam und achtsam ausgeführt werden. Die Lehrer nennen die Haltungen oft sowohl auf Sanskrit als auch auf Englisch, was eine gute Möglichkeit ist, sich mit den fremd klingenden Wörtern vertraut zu machen.

Ashtanga

Ashtanga bedeutet auf Sanskrit “achtgliedriger Pfad”.

Diese Form des Yoga ist eine anspruchsvolle Abfolge von Körperhaltungen, die fließend ineinander übergehen. Ashtanga-Yoga ist nicht für Anfänger geeignet, da die Stellungen kompliziert sind und schnell ineinander übergehen. Ashtanga wird oft als “ein Atem, eine Bewegung” beschrieben.

Durch eine Reihe von Steh- und Bodenhaltungen erzeugt Ashtanga eine intensive Wärme im Körper. Durch die dynamische Bewegung werden Kraft und Ausdauer aufgebaut und Giftstoffe ausgeschwitzt.

Iyengar

Diese von B.K.S. Iyengar entwickelte Yogastilrichtung konzentriert sich stark auf die Ausrichtung. Durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Blöcken und Gurten lernt man bei dieser Art von Yoga, die Körperhaltungen präzise einzunehmen.

Mit Hunderten von verschiedenen Stellungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden können sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Yogis von Iyengar Yoga profitieren. Durch die Verwendung von Hilfsmitteln können die Teilnehmenden die Stellungen sicher einnehmen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.

Iyengar Yoga ist die perfekte Art von Yoga für alle, die sich ausrichten, nach einer Verletzung rehabilitieren oder ihre Kenntnisse vertiefen möchten.

Wiederherstellend

Die Essenz von Restorative Yoga ist die vollständige Entspannung des Körpers. Die Haltungen werden normalerweise im Liegen mit Hilfsmitteln wie Kissen, Blöcken, Gurten und Decken ausgeführt.

Restorative Yoga eignet sich hervorragend, um den Geist zu reinigen, Stress abzubauen und den Körper zu entspannen. Es ist keineswegs dynamisch. Die Stellungen werden variiert, um sie bequemer zu machen, und die Variationen werden länger gehalten, so dass man in sich selbst versinken und sich völlig entspannen kann.

Es eignet sich für Anfänger und ist sehr nützlich für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen.

Heiß

Hot Yoga wird in einem geheizten Raum mit einer Temperatur von ca. 40°C durchgeführt. Diese Temperatur erzeugt Wärme im Körper, was zu starkem Schwitzen führt. Diese Form des Yogas eignet sich hervorragend zur Entgiftung und für die Beweglichkeit, da der geheizte Raum die Muskeln zusätzlich dehnt.

Regelmäßig praktiziert, verbessert diese Art von Yoga die Ausdauer und die Leistungsfähigkeit der lebenswichtigen Organe. Durch die ständige Kontrolle der Atmung erhöht sich die Lungenkapazität und der Herzschlag erholt sich schneller.

Da während einer Hot Yoga-Stunde viele Kalorien verbrannt werden, ist diese Art von Yoga ideal für alle, die abnehmen und ihren Körper straffen möchten. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen und Bluthochdruck sollten Hot Yoga meiden, da es den Kreislauf belastet.

Yin

Yin Yoga ist eine tief entspannende, langsame und achtsame Praxis. Sie konzentriert sich auf das Bindegewebe des Körpers und nicht auf die Hauptmuskelgruppen. Die Stellungen werden zwei Minuten oder länger gehalten, damit der Körper in die Entspannung eintauchen kann.

Sobald Sie eine Position eingenommen haben, leitet Sie der Lehrer an, Ihre Atmung zu verlangsamen, damit sie sich ausdehnen und stabilisieren kann. Die verlängerte Ein- und Ausatmung ermöglicht eine tiefere Entspannung der Bänder, Gelenke und Faszien.

Yin Yoga ist ideal, um Stress und Ängste abzubauen. Die Praxis ist auch dafür bekannt, im Körper gespeicherte emotionale Spannungen aufzulösen. Sie können als Anfänger beginnen. Mit der Zeit werden Sie eine größere Gelenkbeweglichkeit und eine bessere Durchblutung der Gelenke feststellen.

Vinyasa

Beim Vinyasa-Yoga werden Atem und Bewegung in fließenden Sequenzen ohne Pause synchronisiert. Je nach den Fähigkeiten des Lehrers und des Schülers kann es langsamer oder dynamischer sein. Die einzelnen Haltungen gehen fließend ineinander über, wobei der Atem als Leitfaden für die Bewegung dient.

Diese Art von Yoga beinhaltet viele Haltungen, einschließlich Drehungen, Balancen und Bindungen. Vinyasa Flow ist eher für Menschen geeignet, die bereits ein aktives Leben führen. Wenn Sie Verletzungen oder Probleme mit Ihrem Rücken oder Nacken haben, ist dies wahrscheinlich nicht der beste Yogastil für Sie.

Aerial Yoga

Beim Aerial Yoga werden traditionelle Körperhaltungen in einer stabilen Seidenhängematte ausgeführt, die von der Decke herabhängt.

Die Hängematte unterstützt Sie in verschiedenen Haltungen und eignet sich besonders gut für Umkehrhaltungen. Sie ermöglicht Personen, die normalerweise nicht in der Lage wären, Umkehrhaltungen auszuführen, die Erfahrung eines vollständig unterstützten Kopf- oder Handstandes.

Die Hängematte kann dynamisch, anspruchsvoll und kompliziert sein oder für Anfänger leicht modifiziert werden.

Kraft-Yoga

Wenn die Entwicklung von Kraft und Ausdauer zu Ihren Yoga-Zielen gehört, könnte Power Yoga für Sie das Richtige sein. Power Yoga konzentriert sich weniger auf die traditionellen spirituellen Aspekte des Yoga. Stattdessen wird der Körper stark beansprucht, indem anspruchsvolle Haltungen wie Plank, Chaturanga und der dreibeinige Hund über einen längeren Zeitraum gehalten werden.

Diese Kurse sind nicht für Anfänger geeignet, da man viel Kraft braucht, um die Posen zu halten.

Power Yoga ist ideal, wenn Sie bereits mit Yoga vertraut sind und Ihre Muskeldichte und Flexibilität verbessern möchten.

Akro-Yoga

Dieses Yoga wird mit einem Partner praktiziert und kann an alle Fähigkeiten angepasst werden. Acro-Yoga-Kurse mit einem Freund oder einer Freundin sind eine tolle Möglichkeit, sich zu verbinden.

Einer bleibt als Basis stehen und hebt den anderen in verschiedenen Posen an, die speziell für den Acro-Yoga-Stil entwickelt wurden. Das baut enorm viel Kraft auf und verbessert auch die nonverbale Kommunikation mit dem Partner.

Das wichtigste Element ist Vertrauen. Sobald man darauf vertraut, dass der Partner einen richtig unterstützt, beginnt der Körper von einer Pose in die nächste zu fließen. In den Kursen gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade, so dass man auch als Anfänger gut experimentieren kann.

Nun, da Sie die verschiedenen Arten von Yoga kennen gelernt haben, ist es an der Zeit, sich für diejenige zu entscheiden, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie Anfänger sind, empfehle ich Ihnen, einen Hatha-Yoga-Kurs in Ihrer Nähe zu besuchen. Dort lernen Sie die Grundlagen und werden mit den Stellungen vertraut. Wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie Vinyasa oder sogar Hot Yoga ausprobieren, wenn Sie gerne ins Schwitzen kommen.

Das Wichtigste ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und eine Art von Yoga wählen, die zu Ihnen passt. Überlegen Sie sich, welche körperlichen und geistigen Ziele Sie haben, und wählen Sie einen Stil, der diesen Zielen entspricht.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, rufen Sie eine Yogaschule in Ihrer Nähe an und sprechen Sie mit ihr darüber, wo Sie auf Ihrer Yoga-Reise stehen. Die meisten Yogalehrerinnen und Yogalehrer erzählen gerne von ihrer Praxis und helfen potenziellen Schülerinnen und Schülern dabei, die für sie am besten geeignete Form des Yoga zu finden.