Flexibilität am Arbeitsplatz: Warum Büroangestellte Stretching brauchen

• Ein verstellbarer Schreibtisch gibt Ihnen die Möglichkeit, einen Teil des Tages im Stehen zu verbringen.
• Achten Sie beim Sitzen auf die richtige Körperhaltung.
• Investieren Sie in einen ergonomischen Bürostuhl.
• Langes Sitzen kann zu ernsthaften Rücken- und Nackenproblemen führen.
• Achten Sie darauf, den ganzen Tag über sowohl zu stehen als auch zu sitzen.

Ist Sitzen am Schreibtisch schlecht für Sie?

Ungefähr 80 % der Amerikaner haben einen Beruf, bei dem sie viel Zeit im Sitzen verbringen. Das ist äußerst schädlich für die Gesundheit und hat zahlreiche negative Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden.

Eine Studie über einen Zeitraum von drei Jahren mit 25.000 Büroangestellten in Japan hat gezeigt, dass sich längeres Sitzen vor dem Computer negativ auf die Stimmung auswirken kann und zu depressiven Verstimmungen führen kann.

Laut einer weiteren Untersuchung in Großbritannien hatten 51 % der Büroangestellten mit Rücken- und Nackenbeschwerden zu kämpfen, was dazu führte, dass viele von ihnen sich krankmelden mussten und nicht arbeiten konnten.

Wir Menschen sind nicht dafür gemacht, den ganzen Tag nur zu sitzen. Unsere Körper sind darauf ausgelegt, von der Körpermitte und den Beinen gestützt zu werden. Leider ist das nicht der Fall, wenn wir stundenlang am Schreibtisch sitzen. Wenn unser Job uns zwingt, viel Zeit am Computer zu verbringen, sollten wir Maßnahmen ergreifen, um unseren Körper aufrecht und gesund zu halten.

Sehen wir uns einige einfache Übungen an, die Sie sofort in Ihrem Büro durchführen können.

Dehnübungen für das Büro am Schreibtisch

Wirbelsäulenrotation im Sitzen – gut für die Gesundheit der gesamten Wirbelsäule

• Im Sitzen die Hände hinter den Kopf legen.
• Drehen Sie Ihren Körper sanft von der Taille nach rechts und links.
• Drehen Sie sich nur so weit, wie es angenehm ist.
• Sie werden eine angenehme Dehnung an beiden Seiten des Rückens und zwischen den Schultern spüren.

Dehnung vom Ohr zur Schulter – gut zum Lösen von Nackenverspannungen

• Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne.
• Senken Sie langsam Ihr rechtes Ohr auf Ihre rechte Schulter.
• Legen Sie Ihre rechte Hand leicht auf die linke Seite Ihres Kopfes.
• Üben Sie mit der rechten Hand sehr sanften Druck aus, um die Dehnung im Nacken zu verstärken.
• Halten Sie die Position für 20 Sekunden und lösen Sie dann sanft.
• Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Dehnübungen für den Schreibtisch, die im Stehen ausgeführt werden können

Seitliche Dehnungen – gut für die Schultern, den oberen Rücken und die Körperseite

• Aufrecht und gerade stehen.
• Heben Sie die Arme und verschränken Sie die Hände über dem Kopf.
• Beugen Sie sich langsam und sanft nach rechts.
• Atmen Sie tief in den seitlichen Körper ein.
• Halten Sie 5 tiefe Atemzüge und gehen Sie zur anderen Seite.

Ausfallschritt im Stehen – gut für die Hüftbeuger

• Die Füße zusammenstellen.
• Mit dem rechten Bein einen langen Schritt nach vorne machen.
• Die Hände auf die Hüften legen.
• Senken Sie das rechte Knie, so dass es einen Winkel von 90 Grad bildet, während das linke Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt ist.
• Diese Position 20-30 Sekunden halten.
• Loslassen und zur anderen Seite wechseln.

Die beste Dehnung am Schreibtisch bei Schmerzen im unteren Rückenbereich

Vorwärtsbeuge im Stehen – geeignet für eine vollständige Dehnung des Rückens

• Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
• Den Kopf auf die Brust legen.
• Halte deine Knie entspannt und beuge dich leicht nach vorne. Lass deinen Kopf locker hängen und entspanne deinen Nacken.
• Tief in die Seite des Körpers atmen.
• Spüren Sie den gesamten hinteren Teil des Körpers und die Rückseite der Beine.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zehn tiefe Atemzüge zu machen und stehen Sie dann langsam auf, indem Sie Wirbel für Wirbel aufrichten und den Kopf zuletzt anheben.

Weitere Anpassungen am Arbeitsplatz

Es ist ratsam, einen ergonomischen Stuhl zu erwerben, um sicherzustellen, dass Ihre Körperhaltung beim Sitzen am Schreibtisch optimal bleibt.

Versuchen Sie, während Ihrer Arbeit öfter aufzustehen. Es mag vielleicht seltsam klingen, aber ein paar Stunden am Tag im Stehen zu verbringen, kann dazu beitragen, die negativen Auswirkungen einer Bürotätigkeit auf Ihre Gesundheit zu minimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über höhenverstellbare Schreibtische oder verwenden Sie eine große Box als improvisierten Ständer für Ihren Laptop.

Achten Sie darauf, eine gute Körperhaltung einzunehmen. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein und Ihre Ellbogen sollten seitlich abgestützt sein. Stellen Sie sicher, dass beide Füße flach auf dem Boden stehen.

Fragen Sie doch Ihre Arbeitskollegen, ob sie Lust haben, gemeinsam an einem Yogakurs teilzunehmen. Vielleicht könnten Sie sogar einen Online-Kurs machen und das Ganze im Büro gemeinsam durchführen!

Vorteile des Dehnens im Büro

Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens drei dieser Dehnübungen machen. Stellen Sie alle zwei Stunden einen Wecker und bewegen Sie sich fünf Minuten lang. Zu lange in einer Position zu sitzen führt dazu, dass sich Muskeln und Blutgefäße verengen und Schmerzen verursachen können.

Selbst wenn Sie den Großteil Ihrer Zeit am Schreibtisch verbringen müssen, bedeutet das nicht, dass Sie unter den negativen gesundheitlichen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils leiden müssen.

Abschließende Überlegungen

Millionen von Menschen verbringen ihre Tage am Schreibtisch und es gibt nur begrenzte Möglichkeiten, den Computer zu umgehen, es sei denn, wir ändern unseren Beruf. Dennoch gibt es zahlreiche Maßnahmen, die wir ergreifen können, um unsere Gesundheit zu erhalten. Durch regelmäßige Dehnübungen am Schreibtisch und Spaziergänge an der frischen Luft können wir den negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils weitgehend entgegenwirken.