Viele Frauen leiden unter den unangenehmen Auswirkungen der hormonellen Schwankungen im Zyklus. Eine dieser Beschwerden, die leider häufig auftritt, ist Verstopfung. Es gibt einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil, die helfen können, Verstopfung zu lindern oder zu verhindern. Obwohl Verdauungsprobleme während der Menstruation normal sein können, ist es wichtig sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden gesundheitlichen Probleme die Ursache sind und dass Sie wissen, wann es angebracht ist, Ihren Arzt aufzusuchen.
Die wichtigsten Erkenntnisse:
- Eine Änderung der Ernährung sowie körperliche Aktivität können dazu beitragen, Verstopfung während der Menstruation zu reduzieren oder zu verhindern.
- Bestimmte Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) können dazu führen, dass Frauen während ihres Menstruationszyklus an Verstopfung leiden.
- Für einige Frauen ist Verstopfung während ihres monatlichen Zyklus normal, aber normalerweise verschwindet sie in den ersten Tagen der Menstruation.
- Schwankungen der Hormonspiegel während des Menstruationszyklus können dazu führen, dass Frauen unter gastrointestinalen Beschwerden wie Verstopfung oder Durchfall leiden.
In diesem Artikel werden wir erklären, warum es während Ihrer Menstruation zu Verdauungsproblemen kommen kann und wie Sie damit umgehen können.
Warum habe ich während der Menstruation Verstopfung?
Schwankungen der Hormone Östrogen und Progesteron, die den Eisprung und die Menstruation regulieren, können sich auch auf Ihre Stuhlgewohnheiten auswirken. Im Allgemeinen ist es wahrscheinlicher, dass diese hormonellen Veränderungen während des Eisprungs und einiger Tage danach zu Verdauungsproblemen führen. Der Eisprung findet normalerweise etwa 14 Tage vor der Menstruation statt.
Kurz vor und während der Menstruation kann es zu einer Häufigkeits- oder Intensitätsveränderung des Stuhlgangs kommen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jede Frau individuell ist und einige Frauen das genaue Gegenteil erleben können – nämlich Verstopfung während der Menstruation mit weniger häufigem und festerem Stuhlgang.
Diese hormonellen Veränderungen können zu Stimmungsschwankungen, Beschwerden während der Menstruation und Problemen mit der Verdauung führen, die die Gewohnheiten beim Stuhlgang beeinflussen. Viele Frauen erleben daher im Laufe des Monats Veränderungen wie Verstopfung, Durchfall oder häufigeren Gang zur Toilette. Es ist so häufig, dass einige Menschen diese Verdauungsprobleme als “Menstruationsbeschwerden” bezeichnen.
Wie lange dauert die Verstopfung?
Veränderungen im Darm, die kurz vor der Menstruation auftreten und währenddessen anhalten, dauern normalerweise nur für einige Tage. Progesteron ist ein Hormon, das das Wachstum und die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut fördert. Der Anstieg dieses Hormons vor der Menstruation kann zu einer Verlangsamung der Verdauung führen, was bei einigen Menschen zu Verstopfung und bei anderen zu Durchfall führen kann.
Bei den meisten Frauen verschwindet die Verstopfung normalerweise, wenn ihre Menstruation beginnt und der Hormonspiegel abnimmt. Einige Frauen können jedoch während dieser Zeit mit Durchfall zu tun haben oder öfter zur Toilette müssen.
Was tun bei Verstopfung während der Menstruation?
Es gibt einige Dinge, die Sie gegen Verstopfung während Ihrer Periode tun können:
- Versuchen Sie, Ihren Stress zu reduzieren. Die Schwankungen der Stimmung, die durch die hormonellen Veränderungen während Ihres Menstruationszyklus verursacht werden, können dazu führen, dass Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen und möglicherweise zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall beitragen. Finden Sie Wege, um Zeit für sich selbst zu nehmen und sich zu entspannen.
- Probieren Sie doch mal ein sanftes Abführmittel aus. Ein frei verkäufliches Abführmittel kann bei Verstopfung helfen, allerdings handelt es sich dabei nur um eine vorübergehende Lösung, da einige Abführmittel zur Gewohnheit werden können. Konsultieren Sie Ihren Arzt und fragen Sie nach Empfehlungen für Stuhlweichmacher oder andere Abführmittel.
- Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe können dazu beitragen, dass Ihr Stuhl fester und voluminöser wird, was den Stuhlgang erleichtert. Beginnen Sie jedoch langsam, da eine übermäßige Menge an Ballaststoffen zu Blähungen und einem Gefühl der Völlegefühl führen kann. Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Beeren, Vollkornprodukte, dunkles Blattgemüse oder Popcorn in Ihre Ernährung ein.
- Trinken Sie bitte mehr Wasser. Durch eine gesteigerte Flüssigkeitszufuhr kann es zu einer Wechselwirkung mit Ballaststoffen kommen, da diese dabei helfen können, den Stuhl weicher zu machen und die Verdauung anzuregen. Neben reinem Wasser können Sie auch andere Getränke, Früchte oder sogar Suppen konsumieren, wenn es Ihnen schwerfällt, genug Wasser zu trinken.
- Mehr körperliche Aktivität ist zu empfehlen. Das Hinzufügen von mehr aeroben Übungen (wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen) kann prämenstruelle Beschwerden und Verstopfung effektiv bekämpfen. Selbst sanftes Yoga oder ein kurzer Spaziergang können dazu beitragen, die Dinge in die richtige Richtung zu lenken.
- Bitte zögern Sie nicht, die Toilette aufzusuchen, sobald Sie den Drang verspüren. Andernfalls könnte der Stuhl verhärten und das Ausscheiden wird erschwert.
Wenn Sie auf Ihren Körper und Ihre Ernährung achten, können Sie auch andere Verdauungsprobleme, die während Ihrer Periode auftreten können, wie Durchfall und Blähungen, besser bewältigen und diese Zeit des Monats weniger unangenehm gestalten.
Wie kann man Verstopfung während der Menstruation vorbeugen?
Wenn Ihre Menstruation beginnt, sollte sich Ihr Stuhlgang nach ein paar Tagen wieder normalisieren. Wenn Sie jedoch jeden Monat unter Verstopfung leiden, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Verstopfung vorzubeugen und damit umzugehen.
- Versuchen Sie es mit Probiotika. Lebensmittel, die eine hohe Konzentration an probiotischen Bakterien enthalten, wie beispielsweise griechischer Joghurt, können dabei helfen, die Gesundheit Ihres Darms zu verbessern.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie regelmäßig mit Verstopfung oder anderen Magen-Darm-Beschwerden zu kämpfen haben. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt andere mögliche Ursachen für Ihre Symptome untersucht und gegebenenfalls eine angemessene Behandlung empfiehlt.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die als Auslöser wirken könnten. Während der Menstruation kann es aufgrund hormoneller Veränderungen dazu kommen, dass Sie vermehrt zu fetthaltigen, zuckerhaltigen oder stärkehaltigen Lebensmitteln greifen. Diese sind schwer verdaulich und können zu Verdauungsproblemen führen. Es empfiehlt sich daher, den Konsum solcher Nahrungsmittel zu reduzieren und stattdessen mehr frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
- Verringern Sie den Konsum von Flüssigkeit entziehenden Getränken. Koffeinhaltige und alkoholische Getränke wirken als natürliche Diuretika und können den Wassergehalt im Körper verringern, was das Risiko für Verstopfung erhöht. Es ist ratsam, stattdessen mehr Wasser, Kräutertee oder andere koffeinfreie Getränke zu trinken.
Wann sollte ich mir wegen Verstopfung Sorgen machen?
Wenn Ihre Verdauungsstörung über einen Zeitraum von drei Tagen hinaus anhält oder wenn Sie Blut im Stuhl, starke Blutungen, heftige Krämpfe oder anhaltende Verdauungsprobleme haben, empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen.
Bestimmte Gesundheitszustände wie das Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn können das Risiko von Verdauungsproblemen während der Menstruation erhöhen. Außerdem kann Ihr Menstruationszyklus dazu führen, dass bestimmte zugrunde liegende Erkrankungen wie Endometriose, Gebärmuttermyome oder Eierstockzysten sich verschlimmern.
Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung oder Durchfall während der Menstruation werden normalerweise durch Schwankungen im Hormonspiegel verursacht. Obwohl sie oft unangenehm sind, sind sie relativ normal und verschwinden in der Regel von selbst.
Ressourcen:
- Cleveland-Klinik: Grundlegende Gesundheitsinformationen. Das ist das Problem mit Menstruationskot.
- Cureus. Das Reizdarmsyndrom und der Menstruationszyklus.
- Cleveland Clinic: Grundlegende Gesundheitsinformationen. Verstopfung: 6 Tipps, die Ihnen helfen, wieder einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben.
- Internationale Zeitschrift für Frauengesundheit. Wirkung von Aerobic-Übungen auf die Verbesserung prämenstrueller Symptome bei gesunden Frauen: Eine systematische Übersicht über randomisierte, kontrollierte Studien.