5 Tipps für einen gesunden Darm

Wir sind, was wir essen, oder? Die meisten Zellen unseres Immunsystems befinden sich im Magen-Darm-Trakt, bis zu 70-80%. Unser Darm spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit unseres Immunsystems und damit für uns selbst. Wenn wir Stress minimieren, uns mehr bewegen und für ein gesundes Mikrobiom sorgen, können wir die Folgen von Verstopfung, Durchfall, Blähungen und sogar übermäßigen Blähungen minimieren.

Ein gesunder Darm ist entscheidend für die Lebensqualität

In den Global Health Estimates 2019 der Weltgesundheitsorganisation (WHO), in denen die Lebenserwartung, Behinderungen und Haupttodesursachen weltweit bewertet werden, stehen Durchfallerkrankungen an achter Stelle der Todesursachen und an fünfter Stelle der behinderungsbereinigten Lebensjahre (DALYs). Angesichts der Tatsache, dass im Jahr 2019 weltweit 1,5 Millionen Todesfälle auf Durchfallerkrankungen zurückzuführen sein werden, könnte eine Verbesserung der Darmgesundheit dazu beitragen, jedes Jahr unzählige Todesfälle zu verhindern.

Nach Angaben der National Institutes of Health leiden mehr als 60 Millionen Amerikaner an Verdauungsproblemen wie chronischer Verstopfung, Gallensteinen, Pankreatitis, Refluxkrankheit, Darminfektionen, entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Viruserkrankungen und mehr.

Wenn wir verstehen, wie wir Krankheitssymptome minimieren und Maßnahmen zur Verbesserung unserer Darmgesundheit ergreifen können, kann dies unsere Lebensqualität verbessern und Stress und Ängste verringern. Eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen einer schlechten Darmgesundheit zu verringern, besteht darin, zu verstehen, wie man sie verbessern kann.

Wie uns der Magen-Darm-Trakt schützt

Diese drei so genannten Barrieren sind Teil des Abwehrmechanismus unseres Darms, der den Rest des Körpers vor Eindringlingen schützt:

Darmepithel	Das Darmepithel ist Teil unseres Immunsystems. Es besteht aus einer einzigen Zellschicht, die das Eindringen schädlicher Stoffe in das Darmlumen (Öffnung des Darms) verhindert.
Mikrobiota	Dies bezieht sich auf die lebenswichtigen Bakterien und andere Organismen, die harmonisch in unserem Magen-Darm-Trakt leben, um Nährstoffe zu liefern, die Darmgesundheit zu erhalten und die notwendigen täglichen Prozesse zu unterstützen.
Immunsystem der Schleimhäute	Verhindert das Eindringen von Krankheitserregern in die Darmnischen und sorgt dafür, dass das Immunsystem kommensale (gegenseitig nützliche) Keime toleriert.

Darmepithel

Das Darmepithel ist Teil des angeborenen Immunsystems und bildet die erste Verteidigungslinie des Körpers. Zellen in der Darmschleimhaut und in der Darmwand helfen, eine Schleimhautbarriere gegen Eindringlinge zu bilden. Diese Zellen werden aktiv, wenn ein Parasit oder ein Protein, das unser Körper nicht mag, versucht, durch den Darm in den Blutkreislauf zu gelangen.

Die Zellen innerhalb des Epithels werden mobilisiert, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass das Abwehrsystem des Wirts funktionsfähig bleibt. Dies erfordert ein sorgfältiges Gleichgewicht zwischen den Bakterien und anderen Organismen, die sich von Natur aus in unserem Darm befinden, den Nahrungsmitteln, die wir zu uns nehmen und die diese Organismen unterstützen, und unserer allgemeinen Gesundheit und unserem Wohlbefinden.

Mikrobiota

Die körpereigene Mikrobiota nützt dem Körper. Die Organismen, die in uns leben, um unsere normalen physiologischen Funktionen zu unterstützen (kommensale Organismen), sind für unsere Gesundheit von unschätzbarem Wert. Im Gegenzug versorgt unser Körper diese Organismen mit Nährstoffen und hilft ihnen, gesund zu bleiben, wodurch eine symbiotische Beziehung entsteht.

Die gesunden Organismen in unserem Darm sind es wert, erhalten zu werden. Sie unterstützen unseren Körper auf vielfältige Weise.

• Sie helfen, lösliche Ballaststoffe aufzuspalten.
• Sie produzieren Nährstoffe wie Vitamin K, Folsäure und Biotin.
• Sie erhalten eine gesunde Population von Organismen, um schädliche Bakterien zu verhindern.
• Sie helfen, Symptome wie Blähungen, übermäßige Gasbildung und Durchfall zu verhindern.
• Sie unterstützen unser Immunsystem.

Immunsystem der Schleimhäute

Unser Schleimhautimmunsystem ist auch ein wichtiger Schutz gegen Eindringlinge. Es verhindert, dass infektiöse Organismen oder Allergene in den Mikrolebensraum des Darms eindringen. Es trägt dazu bei, dass der Körper die Organismen, die sich in uns aufhalten, ohne negative Auswirkungen akzeptiert.

Die Verbindung zwischen Geist und Darm

Jeder hat schon einmal von der Verbindung zwischen Geist und Darm gehört. Dabei handelt es sich nicht um ein Sprichwort oder eine Redensart, und es kommt auch nicht von ungefähr. Es geht darum, wie unser Darm unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflusst. Wir alle haben Schmetterlinge im Bauch, ob wir nun ängstlich oder aufgeregt sind.

Der gesamte Verdauungstrakt ist mit dem Gehirn verbunden und spielt eine wichtige Rolle für unser Immunsystem. Nervenzellen säumen unseren Verdauungstrakt von der Speiseröhre bis zum Enddarm. Dieses enterische Nervensystem arbeitet mit den Organismen in unserem Darm zusammen, um die Verdauung, das Schlucken, die Produktion von Verdauungsenzymen und vieles mehr zu unterstützen.

Wenn das enterische Nervensystem und die Mikrobiota nicht zusammenarbeiten, kann dies zu Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Depressionen und Angstzuständen führen. Wissenschaftler untersuchen weiterhin die Rolle des enterischen Nervensystems bei der Verbindung zwischen Geist und Darm. Je mehr wir lernen, desto mehr Innovationen werden wir hoffentlich finden, um die Gesundheit von Darm und Psyche zu verbessern.

Symptome eines kranken Darms

Eine Darmerkrankung äußert sich bei jedem Menschen anders. Manche Menschen leiden an immunvermittelten Krankheiten, die eine überaktive Immunreaktion im Darm auslösen. Bei anderen ist die Beweglichkeit gestört, so dass die Nahrung den Magen-Darm-Trakt nicht schnell genug durchqueren kann und die richtigen Nährstoffe nicht rechtzeitig für die entsprechenden Organismen zur Verfügung stehen.

Wieder andere stehen unter Stress, der unangenehme Symptome auslöst, oder nehmen Antibiotika oder andere Medikamente ein, die das gesunde Milieu stören.

Unabhängig von der Ursache können Magen-Darm-Beschwerden sehr belastend sein, Ängste auslösen und zu anderen psychischen Störungen führen. Symptome können sein

• Blähungen
• Übelkeit
• Durchfall
• Unvollständiger Stuhlgang
• Sodbrennen (saurer Reflux)
• Magenkrämpfe/Bauchschmerzen
• Erbrechen
• Verstopfung
• Übermäßige Gasbildung (Aufstoßen/Rülpsen)
• Veränderungen des Appetits

Fünf Tipps für einen gesunden Darm

Was können Sie tun, damit Ihr Darm gesund bleibt? Beachten Sie diese fünf einfachen Tipps, um Ihren Darm gesund zu erhalten:

• Bleiben Sie in Bewegung. Ein aktiver Lebensstil und die Vermeidung von Bewegungsmangel tragen zur Verbesserung der Darmmotilität und anderer Gesundheitsergebnisse bei.
• Beugen Sie Übergewicht vor. Ein gesunder Darm ist wichtig für ein gesundes Immunsystem. Fettleibigkeit schwächt das Immunsystem, da das Fettgewebe (Fettzellen) Entzündungen fördert. Dies löst eine Kaskade von negativen Auswirkungen im Körper aus, zu denen auch die Veränderung der Organismen in Ihrem Darm gehört.
• Achten Sie darauf, was Sie essen. Das bedeutet nicht, dass Sie Kalorien zählen oder Etiketten lesen müssen. Es bedeutet, dass Sie sich ausgewogen ernähren und die Mineralien, Vitamine und anderen Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper braucht, um Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
• Denken Sie daran: Stress tut weh. Stress, insbesondere chronischer Stress, kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel (steroidales Stresshormon) führen, der sich negativ auf das Immunsystem und damit auch auf Ihren Darm auswirkt. Versuchen Sie, Stress abzubauen. Für manche bedeutet das tägliche Meditation. Für andere ist es ein Spaziergang im Park. Wieder andere ziehen es vor, sich mit ihrem Hund und einem guten Buch einzukuscheln.
• Geben Sie dem Schlaf Priorität. Stress, ein geschwächtes Immunsystem, die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems und die Fähigkeit, Infektionen abzuwehren, beginnen mit einer guten Nachtruhe. Eine gute Schlafqualität und eine ausreichende Schlafdauer sind wichtig, um den Körper im Gleichgewicht zu halten.

Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit

Sie werden feststellen, dass einige Lebensmittel hier nicht erwähnt wurden. Trotz all der Forschung über Ernährung, die richtigen Nährstoffe und die allgemein empfohlenen Lebensmittel für ein gesundes Leben gibt es keine einheitliche Meinung darüber, was für ein gesundes Mikrobiom notwendig ist. Einige Studien weisen darauf hin, dass bestimmte Probiotika die Darmgesundheit fördern, während andere sagen, dass Präbiotika der richtige Weg sind. Wieder andere diskutieren die Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung, wobei Obst und Gemüse gegenüber anderen Lebensmitteln bevorzugt werden.

Es geht jedoch nicht nur darum, was für die tägliche Nährstoffzufuhr empfohlen wird. Bei der Entscheidung, was gegessen werden soll, spielt viel mehr eine Rolle. Menschen mit zugrunde liegenden Magen-Darm-Erkrankungen können oft nur eingeschränkt essen, weil bestimmte Nahrungsmittel unangenehme, lähmende Symptome, Stress und Angst auslösen. Es geht also nicht nur darum, was Sie essen sollten, sondern auch darum, was Sie essen können, was Ihnen gut tut, was Sie mit den Nährstoffen versorgt, die Sie brauchen, und was Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, eine gesunde Einstellung zu haben und einen gesunden Lebensstil zu führen.

In gewisser Weise sind Sie, was Sie essen, und Ihre Magen-Darm-Stärke bestimmt Ihre allgemeine Gesundheit. Ein glückliches Leben mit einem gesunden Darm kann zu einem fruchtbareren und gesünderen Leben führen. Der Schlüssel zu einem langen Leben liegt darin, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Der Verzehr von abwechslungsreichem Obst und Gemüse, Proteinen und nahrhaften Kohlenhydraten, die die Organismen im Verdauungssystem unterstützen und nicht stören, trägt zu einer besseren Gesundheit bei. Sie verringert das Risiko, an infektiösen und nichtinfektiösen Krankheiten zu erkranken. Frustrierende Symptome wie Blähungen, Völlegefühl, Verstopfung oder Durchfall werden minimiert.