Demenz entsteht, wenn Nervenzellen abgebaut werden und das Gehirn geschädigt wird, was letztendlich zu einer Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten führt. Gibt es Möglichkeiten, unseren Lebensstil anzupassen, um Demenz vorzubeugen? Laut Forschungsergebnissen spielt Vitamin D eine Rolle bei der Vorbeugung von Demenz. Es ist in Lebensmitteln wie Lachs, Heilbutt, angereichertem Orangensaft und angereicherter Milch leicht erhältlich.
Das Wichtigste in Kürze:
- Demenz umfasst eine Vielzahl von Symptomen, darunter Gedächtnisverlust, Veränderungen der Persönlichkeit und kognitive Beeinträchtigungen. Diese werden durch unterschiedliche neurodegenerative Erkrankungen hervorgerufen.
- Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention von Neurodegeneration und demnach auch von Demenz.
- Lebensmittel wie fetter Fisch und Nahrungsmittel, die mit Vitamin D angereichert sind, stellen möglicherweise eine gute Quelle für Vitamin D dar. Es wäre ratsam, mit Ihrem Arzt über die Exposition gegenüber Sonnenlicht und die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zu sprechen.
- Falls Sie sie benötigen, können Vitamin-D-Präparate problemlos in Apotheken erworben werden.
Die Anzahl der Menschen mit Demenz wird von der Weltgesundheitsorganisation auf über 55 Millionen geschätzt. Jedes Jahr erhalten weitere 10 Millionen Menschen die Diagnose Demenz. Die Gesundheitsbehörden setzen ihre Bemühungen darauf, die Menschen dazu zu ermutigen, die beeinflussbaren Risikofaktoren für Demenz zu reduzieren. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D einer der Risikofaktoren für Demenz sein kann. Im Folgenden werden wir uns mit Vitamin D befassen, wo es herkommt und welche Rolle es bei der Vorbeugung von Demenz spielt.
Vitamin D und seine Quellen
Vitamin D ist ein Vitamin, das fettlöslich ist und eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Elementen wie Kalzium im Darm spielt. Es gibt zwei chemische Formen von Vitamin D: Vitamin D2 oder Ergocalciferol und Vitamin D3 oder Cholecalciferol. Beide Formen können leicht vom Dünndarm aufgenommen werden. Normalerweise stammt Vitamin D3 aus tierischen Quellen, während man Vitamin D2 häufig in einigen pflanzlichen Quellen findet.
Vitamin D ist in diesen Nahrungsmitteln enthalten:
- fettem Fisch wie Heilbutt, Schwertfisch und Lachs
- Gemüse wie Pilze
- Rindfleisch, Leber und Eigelb
- angereicherte Lebensmittel wie Kuhmilch, Orangensaft und Getreideprodukte
Der menschliche Organismus hat die Fähigkeit, Vitamin D eigenständig zu produzieren, sobald er Sonnenlicht ausgesetzt ist. Das inaktive Vitamin D unterliegt im Körper zwei chemischen Reaktionen, bei denen es in seine aktive Form umgewandelt wird. Diese chemischen Prozesse (Hydroxylierungen) finden sowohl in der Leber als auch in den Nieren statt.
Die Produktion von Vitamin D durch Sonneneinstrahlung wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst. Menschen mit heller Haut können Vitamin D leichter synthetisieren, sind jedoch auch anfälliger für Sonnenbrände. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, je nach Standort eine übermäßige Menge an UVB-Strahlung in kurzer Zeit ausgesetzt zu sein.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, wie viel Sonnenlicht für Ihre Gesundheit geeignet ist.
Aufgaben von Vitamin D
Kalzium, Magnesium und Phosphor werden im Dünndarm aus der Nahrung absorbiert. Vitamin D fördert die Aufnahme dieser Elemente und unterstützt somit die Gesunderhaltung der Knochen. Kalzium spielt auch eine wichtige Rolle für die Zahngesundheit. Daher ist Vitamin D unverzichtbar für den Erhalt einer gesunden Mundgesundheit. Eine weitere bedeutende Funktion von Vitamin D im menschlichen Körper besteht darin, die Immunantwort verschiedener weißer Blutkörperchen zu unterstützen.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit verschiedenen körperlichen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Osteomalazie, Rachitis bei Kindern, Karies und Diabetes Typ 2 in Verbindung gebracht. Zudem hat Vitamin D Auswirkungen auf die geistige Funktion und ein Mangel kann die Symptome von Depressionen, Schizophrenie und anderen Störungen verschlimmern.
Wie Vitamin D Demenz vorbeugen kann
Vitamin D hat die Fähigkeit, den Fortschritt der Neurodegeneration zu verlangsamen, indem es die Aktivität von chemischen Molekülen und Signalwegen steuert, die nicht richtig funktionieren. Eine bedeutende Rolle für die Funktionsweise der Nervenzellen spielt dabei das Vorhandensein von Kalziumionen.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation von Kalziumionen im Körper. Im Körper entstehen freie Radikale als Nebenprodukt natürlicher Prozesse wie Verdauung und Atmung. Diese freien Radikale können das Immunsystem beeinflussen und verschiedene Krankheiten wie Asthma oder Demenz verursachen. Vitamin D ist ein effektives Antioxidans, das dazu beitragen kann, Demenz vorzubeugen.
Bei Alzheimer-bedingter Demenz liegt die zugrunde liegende Ursache in einer Entzündungsreaktion. Vitamin D hat die Fähigkeit, Entzündungen im Nervensystem zu reduzieren. Untersuchungen haben ergeben, dass es auch die Produktion und Ansammlung schädlicher Proteine wie Amyloid-beta hemmt. Vitamin D zeigt eine effektive Verlangsamung der pathologischen Prozesse, die zur Demenz führen können.
Wie steht es mit Sonnenlicht und Altern?
Es ist auch zu beachten, dass ältere Menschen im Vergleich zu jüngeren Menschen eine geringere Fähigkeit haben, Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren. Darüber hinaus verbringen ältere Menschen häufig mehr Zeit in geschlossenen Räumen als ihre jüngeren Altersgenossen. In solchen Situationen kann es notwendig sein, Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 600 IE, während ältere Erwachsene (über 70 Jahre) 800 IE einnehmen sollten. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten Ihren Arzt zu konsultieren, da hohe Dosierungen toxisch sein können.
Übrigens ist Vitamin D nicht nur für Demenz, sondern auch für andere neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Multiple Sklerose von Nutzen. Klinische Studien zur Anwendung von Vitamin D bei neurodegenerativen Erkrankungen haben vielversprechende Resultate erbracht.
Mit dem Fortschritt der Technologie sind wir zu einer Generation geworden, die viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringt, und knapp unter der Hälfte der Bevölkerung in den USA leidet an einem Mangel an Vitamin D. Obwohl ein Vitamin-D-Mangel weit verbreitet ist, kann man relativ einfach einen normalen Vitamin-D-Spiegel erreichen, indem man seine Ernährung umstellt, sich dem Sonnenlicht aussetzt und Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Es ist wichtig zu beachten, dass hohe Dosen von Vitamin-D-Präparaten giftig sein können und daher nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden sollten. Nehmen Sie noch heute Kontakt mit Ihrem Arzt auf, um die beste Option für Sie zu finden.
Quellen:
- Heliyon. Vitamin D und neurodegenerative Erkrankungen.
- Die Weltgesundheitsorganisation. Demenz.
- NIH. Vitamin D Merkblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe.