Natürliche Stuhlweichmacher gegen Verstopfung

Das Wichtigste in Kürze:

• Psyllium ist reich an löslichen Ballaststoffen, die dem Dickdarm helfen, Wasser zu binden, den Stuhl zu verdichten und weicher zu machen.
• Getrocknete Pflaumen und einige andere Früchte versorgen den Dickdarm mit Ballaststoffen und Wasser und erhöhen die Stuhlfrequenz.
• Senna ist eine essbare holzige Pflanze, die im Dickdarm abführend wirkt und die Stuhlfrequenz erhöht. Sie sollte nur kurzfristig eingenommen werden, um schwere Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Leinsamen sind entzündungshemmende Samen, die leicht abführend wirken. Der tägliche Verzehr erhöht die Häufigkeit des Stuhlgangs und verringert die Anstrengung.
• Magnesium hilft, Wasser im Dickdarm zu binden, wodurch der Stuhl weicher wird. Zu viel Magnesium kann zu Durchfall führen.
• Die Ingwerwurzel ist eng mit der Kurkumapflanze verwandt und enthält zwei bioaktive Hauptinhaltsstoffe – Gingerole und Shogaole. Diese sekundären Pflanzenstoffe wirken entzündungshemmend und verbessern die Magen- und Darmmotilität sowie Übelkeit und Erbrechen.
• Die meisten Verstopfungsprobleme lassen sich durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Zufuhr von Ballaststoffen, Bewegung und Ignorieren des Stuhldrangs vermeiden.

Wenn sich Nahrungsbestandteile im Dickdarm, dem letzten Abschnitt des Darms, ansammeln und nicht effizient und häufig ausgeschieden werden können, kommt es zu Verstopfung. Verstopfung führt zu Schmerzen, Unwohlsein, Blähungen, Übelkeit, Krämpfen und Schweregefühl. Natürliche Stuhlweichmacher können ein hilfreiches Hausmittel für Menschen sein, die Linderung bei trockenem, hartem und schwer ausscheidbarem Stuhl benötigen. Stuhlweichmacher gehören auch häufig zu den ersten Empfehlungen des Arztes bei der Behandlung von Verstopfung.

Was ist Verstopfung?

Verstopfung ist durch eines oder mehrere der folgenden Merkmale gekennzeichnet:

• Weniger als 3 Stuhlentleerungen pro Woche.
• Anstrengung oder Pressen beim Stuhlgang.
• Harter, trockener Stuhl.
• Sie haben das Gefühl, dass Ihr Enddarm verstopft ist.
• Sie haben das Gefühl, den Darm nicht vollständig entleeren zu können.

Was sind die häufigsten Ursachen von Verstopfung?

Der Verdauungstrakt ist im Wesentlichen ein Schlauch, der vom Mund bis zum After reicht und für die Verdauung, die Aufnahme und den Transport von Nährstoffen verantwortlich ist. Dieses Organ unterstützt unser Wachstum, unsere Entwicklung und unsere Gesundheit, aber seine Funktion kann leicht beeinträchtigt werden. Der Dickdarm ist der Teil des Darms, der für die vorübergehende Speicherung des Stuhls (Verdauungs- und Entgiftungsrückstände) zuständig ist. Die Entleerung des Dickdarms erfolgt, indem sich der Dickdarm zusammenzieht, um den Stuhl durch den Dickdarm und aus dem Mastdarm und After zu befördern – ein Vorgang, der als Peristaltik bezeichnet wird. Eine Reihe von Faktoren kann die peristaltische Aktivität des Dickdarms verringern und damit die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung erhöhen. Die häufigsten Ursachen sind eine zu geringe Aufnahme von Wasser und/oder Ballaststoffen, Stress, eine sitzende Lebensweise und bestimmte Medikamente.

Natürliche Möglichkeiten zur Stuhlweichmachung

Flohsamen

Psyllium wird aus Plantago ovata, einem krautartigen Strauch, gewonnen. Er produziert winzige, lösliche, ballaststoffreiche Samen, die als mildes Abführmittel wirken, indem sie dem Stuhl mehr Wasser entziehen.

Eine randomisierte, doppelblinde, kontrollierte Studie ergab, dass 5,1 g Flohsamen (mildes Metamucil) zweimal täglich über einen Zeitraum von zwei Wochen Docusat-Natrium (Colace) überlegen war, wenn es darum ging, den Stuhl durch Erhöhung des Wassergehalts zu erweichen und Verstopfung besser zu bewältigen.

Eine Portion Flohsamenschalen, -samen oder -pulver mit 8-10 Unzen Flüssigkeit vermischen und täglich einnehmen, um den Stuhl weicher zu machen.

Pflaumen/Trockenpflaumen

Pflaumen oder Trockenpflaumen sind reich an löslichen, fermentierbaren Ballaststoffen und Sorbit (einem Zuckeralkohol), die im Dickdarm abführend wirken, indem sie den Wassergehalt, die Ballaststoffmasse und die Stuhlfrequenz erhöhen.

Eine randomisierte, kontrollierte Studie ergab, dass 50 g getrocknete Pflaumen zweimal täglich (6 g Ballaststoffe/Tag) eine Intervention mit Psyllium (11 g Psyllium zweimal täglich, 6 g Ballaststoffe) bei der Verbesserung der Stuhlfrequenz und -konsistenz übertrafen. Die Forscher berichten, dass Pflaumen die erste Wahl bei Verstopfung sein sollten. Auch Kiwis, Mangos und Ficus (Feigen) haben sich als stuhlerweichend erwiesen.

Der tägliche oder mehrmalige Verzehr von Pflaumen, Kiwis, Mangos oder Feigen hilft, den Stuhl weich zu halten und Verstopfung zu verringern.

Sennestrauch

Senna alexandrina ist ein holziger Strauch mit essbaren Früchten und Blättern, deren Verzehr eine stimulierende abführende Wirkung hat. Senna ist ein von der FDA zugelassenes rezeptfreies Abführmittel zur kurzfristigen Behandlung von Verstopfung oder zur Vorbereitung des Darms vor einer Operation oder Darmspiegelung. Senna stimuliert die Nerven und den Dickdarm, sich zusammenzuziehen, was den Stuhlgang fördert. Eine randomisierte kontrollierte Studie (STIMULAX-Studie) zeigte, dass Patienten, die nach einer Darmoperation sowohl stimulierende Laxanzien (einschließlich Senna) als auch osmotische Laxanzien erhielten, ihre Darmfunktion schneller wiedererlangten und weniger postoperative Komplikationen aufwiesen als Patienten, die ein Placebo erhielten.

Senna kann zur Gewohnheit werden und sollte daher nicht langfristig eingenommen werden.

Bei gelegentlichem hartem Stuhlgang oder Verstopfung kann eine Tasse Senna-Tee vor dem Schlafengehen getrunken werden.

Leinsamen

Leinsamen, auch Flachs oder Lein genannt, sind kleine Samen, die reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, Lignanen, Ballaststoffen und einzigartigen bioaktiven Verbindungen sind, die die Verdauungsfunktion verbessern und Entzündungen reduzieren, insbesondere bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD).

Eine randomisierte, kontrollierte Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von 50 g Leinsamenmehl (ähnlich wie gemahlene Leinsamen) pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen bei Personen mit Verstopfung die Häufigkeit und den Schweregrad des Stuhlgangs verbesserte.

Erwägen Sie die Zugabe von gemahlenen Leinsamen oder Leinsamenöl zu Joghurt, Smoothies, gekochtem Getreide, Haferflocken und Salaten.

Magnesium

Magnesium ist ein Element und ein Elektrolyt, das dem Dickdarm hilft, Wasser zu speichern und die glatte Muskulatur zu entspannen. Die Forschung hat gezeigt, dass Magnesiumcitrat zwar ein häufig verwendetes Nahrungsergänzungsmittel bei Verstopfung ist, Magnesiumoxid, -hydroxid oder -gluconat jedoch eine mildere abführende Wirkung haben.

Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie ergab, dass Personen, die 28 Tage lang täglich 1,0 g Sennesblätter oder 1,5 g Magnesiumoxid einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe eine größere Verbesserung der Stuhlfrequenz und der Lebensqualität erfuhren.

Erwägen Sie, mit einer konservativen Dosis von 200 bis 400 mg Magnesium pro Tag zu beginnen und diese nach Bedarf zu erhöhen, um den Stuhl weicher zu machen. Erhöhen Sie die Dosis nur auf Anweisung Ihres Arztes auf bis zu 1500 mg pro Tag, um das Risiko von Durchfall aufgrund einer Überdosierung zu minimieren.

Ingwerwurzel

Tee aus der Ingwerwurzel, einer mit Kurkuma eng verwandten Pflanze, ist ein koffeinfreies und anregendes Getränk. Ingwertee wird auch häufig bei Übelkeit im Zusammenhang mit Verstopfung oder bei langsamer Darmmotilität, die zu hartem Stuhl führen kann, getrunken. Randomisierte, doppelblinde, kontrollierte Studien haben gezeigt, dass 1,0-2,0 Gramm Ingwer pro Tag Übelkeit und Erbrechen reduzieren und die Magenfunktion im Vergleich zu Placebo verbessern. Obwohl die Forschung über die Rolle von Ingwer im Dickdarm weniger eindeutig ist, könnte Ingwer zur Linderung allgemeiner Darmbeschwerden beitragen und bei Verstopfungssymptomen einen Versuch wert sein.

Wie kann man Verstopfung vorbeugen?

Damit der Dickdarm richtig funktionieren kann, sollten Sie etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts trinken. Dehydrierung trägt zu den meisten Verstopfungsproblemen bei, daher ist Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zur Vorbeugung. Weitere Empfehlungen lauten, die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu sich zu nehmen (etwa 14 g pro 1000 Kalorien), sich täglich zu bewegen, um eine sitzende Lebensweise zu vermeiden, und den Harndrang nicht zu ignorieren, wenn man ihn verspürt. Zu langes Warten kann den Stuhlgang erschweren.

Fast jeder Mensch auf der Welt macht irgendwann im Leben die Erfahrung, dass Verstopfung unangenehm ist – und dass man schnell Abhilfe schaffen muss. Natürliche Alternativen wie Flohsamen, Magnesium, Backpflaumen, Leinsamen, Sennes und Ingwer sowie eine erhöhte Aufnahme von Wasser und Ballaststoffen und tägliche Bewegung können helfen, den Stuhl weicher zu machen und die Funktion des Dickdarms zu verbessern.