Es gibt viele Möglichkeiten, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, aber zunächst ist es wichtig, die Ursache der Schmerzen herauszufinden und einen Arzt aufzusuchen.
Ein Arzt wird den Bereich untersuchen, nach Anzeichen und Symptomen für eine ernstere Erkrankung suchen und möglicherweise diagnostische Tests wie Labortests und Röntgenaufnahmen anordnen.
Da Röntgenaufnahmen nur die Knochen zeigen, können weitere Tests wie Computertomographie (CT oder CAT), Magnetresonanztomographie (MRT) oder diagnostischer Ultraschall durchgeführt werden, wenn detailliertere Informationen benötigt werden.
Sobald wir wissen, dass es sich bei den Schmerzen im unteren Rücken um eine Muskel-Skelett-Erkrankung handelt, können sie wie jede andere Erkrankung des Bewegungsapparates behandelt werden. Für diese Behandlungen verweisen wir auf unseren Artikel über Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Zu diesen Behandlungen gehören
- Krankengymnastik
- Krankengymnastik (PT) und Ergotherapie (OT)
- Chiropraktische Behandlung
- Akupunktur
- Wärme- und Kältetherapie
- Steroid-Injektionen
- Änderung der Lebensweise
Diese Behandlungen sind alle geeignet, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln, die auf den Bewegungsapparat zurückzuführen sind. In diesem Artikel werden wir uns jedoch mit anderen Möglichkeiten zur Behandlung von Kreuzschmerzen befassen.
1. die Ursache der Kreuzschmerzen ermitteln und beseitigen.
Versuchen Sie, wenn möglich, die Ursache der Kreuzschmerzen zu beseitigen, z. B. eine schlechte Körperhaltung. Liegt die Ursache in der Haltung am Arbeitsplatz, kann eine ergonomische Beurteilung helfen.
Manchmal können Kreuzschmerzen auch durch etwas verursacht werden, das Sie zu Hause tun. Das kann so einfach sein wie das Vermeiden von Beugen oder das Heben von Lasten in der richtigen Haltung (die Knie tragen das Gewicht und nicht der untere Rücken).
2. Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit Krafttraining und Dehnübungen.
Idealerweise sollten Herz-Kreislauf-Übungen (aerobes Training) mit Dehnübungen und Krafttraining (anaerobes Training) kombiniert werden.
Bei Personen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich kann bei bestimmten Herz-Kreislauf-Übungen Vorsicht geboten sein. Obwohl Joggen, regelmäßiges Gehen und schnelles Laufen sehr gut für das Herz-Kreislauf-System sind, können sie für manche Menschen mit Kreuzschmerzen schädlich sein.
Dies gilt insbesondere für das Joggen im Freien, da die Wirbel im unteren Rückenbereich gestaucht und geschüttelt werden, wenn der Körper den Boden verlässt und auf hartem Untergrund aufkommt. Andere Sportarten wie Radfahren, Crosstraining und Schwimmen können besser toleriert werden, da sie den unteren Rücken weniger belasten.
Wenn Sie gerne joggen oder walken, Ihre Kreuzschmerzen sich dadurch aber verschlimmern, empfehlen wir Ihnen, auf einem weicheren Untergrund zu joggen oder zu walken, z. B. auf einem Laufband, auf Gras, Sand oder einer gepolsterten Bahn.
3. die Lendenbandage.
Eine Lumbalbandage kann aus zwei Gründen nützlich sein. Erstens bietet sie eine zusätzliche Unterstützung für die Muskeln des unteren Rückens, wobei das Ausmaß der Unterstützung umstritten ist.
Zweitens, und das ist der wichtigere Grund, erinnert sie den Benutzer, wenn er den Druck der Bandage spürt, daran, bei bestimmten Tätigkeiten die richtige Haltung und Technik einzunehmen.
4. Unterstützung der Lendenwirbelsäule (um die normale Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten).
Wenn Sie die Wirbelsäule von der Seite betrachten, werden Sie feststellen, dass die Lendenwirbelsäule eine natürliche Krümmung, die Lendenlordose, aufweist.
Die meisten Menschen lassen es zu, dass ihr unterer Rücken beim Sitzen nicht richtig auf der Oberfläche aufliegt, aber eine Lendenwirbelstütze kann den unteren Rücken in der richtigen neutralen Position halten. Viele Bürostühle und Autositze haben eine integrierte Lendenwirbelstütze; wenn nicht, kann sie gekauft oder nachgerüstet werden.
Lendenwirbelstützen sind besonders wichtig für Menschen, die viel oder beruflich Auto fahren. Wenn der Autositz keine oder nur eine schwache Lendenstütze hat und keine andere Lendenstütze zur Verfügung steht, kann es helfen, ein kleines Handtuch zusammenzurollen und gegen die Unterseite des Autositzes zu legen.
Das Kopfstützenkissen kann als provisorische Lendenwirbelstütze für Personen dienen, die viel fliegen, aber diese Kissen können sehr weich sein, und es sind möglicherweise mehrere Kissen erforderlich.
5. Traktionsgeräte
Viele auf dem Markt erhältliche Traktionsgeräte für den unteren Rücken helfen, die Wirbelsäule zu strecken, aber Studien haben unterschiedliche Ergebnisse bezüglich der Traktion des unteren Rückens gezeigt. Einige Studien zeigten keine signifikante Verbesserung durch Traktion, während andere eine signifikante Verbesserung feststellten.
Wir empfehlen Ihnen daher, das Traktionsgerät auszuprobieren, um zu sehen, ob es Ihre Kreuzschmerzen lindert. Wenn es hilft und keine Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie das Traktionsgerät weiter benutzen; wenn es nicht hilft, sollten Sie damit aufhören.
Das Traktionsgerät für die Lendenwirbelsäule kann dazu beitragen, den Raum zwischen zwei aufeinanderfolgenden Wirbeln im unteren Rückenbereich zu öffnen, die Beweglichkeit zu erhöhen und den Druck auf eingeklemmte Nerven zu verringern.
6. Inversionstisch
Die Theorie hinter dem Inversionstisch besteht darin, die Schwerkraft auf den unteren Rücken umzukehren. Die Schwerkraft drückt die Lendenwirbel zusammen und zieht sie beim Sitzen oder Stehen in Richtung Steißbein.
Wenn man sich auf einem Inversionstisch auf den Kopf stellt, wird die Schwerkraft auf die Lendenwirbelsäule umgekehrt und die Kompression aufgehoben.
Wie die Lumbaltraktion ist auch die Inversion für manche, aber nicht für alle Menschen hilfreich.
7. Turnschuhe und Schuhe
Ein gutes Paar Turnschuhe kann zur Vorbeugung und Behandlung von Kreuzschmerzen beitragen, insbesondere für Menschen, die viel stehen oder gehen.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch andere Füße hat. Nur weil eine bestimmte Marke oder ein bestimmtes Modell für eine Person gut geeignet ist, bedeutet dies nicht, dass es auch für eine andere Person geeignet ist, insbesondere nicht für Personen mit breiten oder schmalen Füßen.
Ideal ist es, wenn eine geschulte Person Ihre Füße misst und Ihnen die richtigen Schuhe anpasst.
8. Einlagen
Erkrankungen wie Pes planus (Plattfuß) und Pes cavus (Hohlfuß) können aufgrund der veränderten Körperhaltung und des veränderten Gangbildes zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.