Die Anzahl der Berichte über Massenerschießungen nimmt zu und es scheint, dass kein Tag vergeht, an dem nicht über einen neuen tragischen Vorfall in einer Schule, einem Einkaufszentrum oder einem anderen öffentlichen Ort berichtet wird. Wenn Sie sich von den vielen Nachrichten überwältigt fühlen, sind Sie nicht allein.
Die wichtigsten Erkenntnisse:
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Emotionen anerkennen, mit anderen darüber sprechen und bei Schwierigkeiten professionelle Unterstützung suchen.
- Die Suche nach einem Ausdrucksmittel für Kreativität kann auch dazu beitragen, mit den eigenen Emotionen umzugehen. Zusätzlich kann das Engagement in der Gemeinschaft ein Gefühl von Bedeutung und Verbundenheit vermitteln.
- Massenerschießungen können bei den betroffenen Personen starke emotionale Auswirkungen hervorrufen, selbst wenn sie das Ereignis nicht persönlich miterlebt haben.
- Es ist wichtig, sich nach einer Massenerschießung körperlich und seelisch zu schonen.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, mit der Angst und Trauer umzugehen, die durch diese Ereignisse verursacht werden. Es ist wirklich beunruhigend zu wissen, dass solche schrecklichen Taten so nahe bei uns passieren können und jeder von ihnen betroffen sein könnte.
Obwohl es zur menschlichen Natur gehört, widerstandsfähig zu sein, beeinträchtigen Massenerschießungen das Gefühl von Ordnung und Sicherheit. Zudem haben Massenerschießungen weitreichende Auswirkungen und das Trauma betrifft oft auch Menschen, die fernab vom Geschehen leben.
Es ist möglich, dass Sie sich besorgt, verwirrt, hilflos und nervös fühlen, auch wenn Sie keine persönliche Verbindung zu dem Vorfall haben. Im Laufe der Zeit können Gefühle wie Angst, Stress und Traurigkeit auftreten. Es kann schwierig sein, Schlaf zu finden, sich auf das Essen zu konzentrieren oder Freude an Aktivitäten zu empfinden, die früher Freude bereitet haben. All dies sind normale Reaktionen auf ein traumatisches Ereignis.
Obwohl es eine Herausforderung ist, mit dem Trauer und der Angst nach einer Massenschießerei umzugehen, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich selbst zu unterstützen, zu genesen und damit umzugehen. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge.
Stehen Sie zu Ihren Gefühlen!
Es ist ganz normal, in dieser herausfordernden Zeit eine Vielzahl von starken und vielfältigen Emotionen zu empfinden. Manche Menschen fühlen sich vielleicht wie gelähmt, während andere Wut, Schuld oder Scham verspüren. Es gibt keine “korrekten” Gefühle – akzeptieren Sie einfach die Gefühle, die Ihnen widerfahren.
Es ist von Bedeutung, dass man seine Gefühle akzeptiert, auch wenn sie widersprüchlich erscheinen. Auf diese Weise kann man besser mit ihnen umgehen.
Auf sich selbst achten
Es ist in diesen herausfordernden Zeiten besonders wichtig, gut auf sich selbst zu achten, sowohl physisch als auch emotional. Indem Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden sorgen, gewinnen Sie die Stärke, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen und anderen Familienmitgliedern und Freunden in dieser Situation beizustehen.
Das beinhaltet, eine gesunde Ernährung zu haben, ausreichend Schlaf zu bekommen und regelmäßig Sport zu treiben. Es bedeutet auch, dass Sie auf Alkohol und Drogen verzichten sollten, da diese zwar vorübergehend Ihr Wohlbefinden verbessern können, aber langfristig zu einer Verschlechterung führen können.
Sich mit anderen verbinden
In Zeiten der Krise ist es völlig normal, sich von anderen zurückzuziehen. Dennoch ist es wichtig zu bedenken, dass niemand alleine existiert und es hilfreich sein kann, mit Menschen zu sprechen, die Ihre Gefühle und schwierigen Emotionen verstehen und Ihnen Unterstützung bieten können. Dies können Freunde, Familienmitglieder, professionelle Berater oder Therapeuten oder auch Selbsthilfegruppen für Menschen sein, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Wenn man seine Geschichte teilt, fühlt man sich weniger einsam und kann das Erlebte aus einer anderen Sichtweise betrachten. Darüber hinaus kann es einem helfen, die eigenen Gefühle und Gedanken zu sortieren, wenn man erkennt, dass auch andere emotionale Reaktionen durchleben.
Ein kreatives Ventil finden
Für einige Personen kann Kreativität eine nützliche Methode sein, um mit herausfordernden Emotionen umzugehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kunsttherapie Menschen unterstützen kann, die ein traumatisches Erlebnis durchgemacht haben.
Etwas, das die Kreativität anregt, kann Ihnen dabei helfen, Erlebnisse auf eine nicht-wörtliche Weise zu verarbeiten und sich in einer sicheren und kontrollierten Umgebung auszudrücken.
Es gibt viele Wege, um Ihre Kreativität zum Ausdruck zu bringen. Sie können schreiben, malen, zeichnen, fotografieren oder Musik machen. Alles, was Ihnen ermöglicht, sich auf positive Weise auszudrücken, kann von Nutzen sein.
Bleiben Sie informiert, aber halten Sie sich zurück
Es ist verständlich, dass man in Versuchung geraten kann, den Nachrichten und den sozialen Medien über eine Massenschießerei intensiv zu folgen. Jedoch kann ein übermäßiger Kontakt die Angst verstärken und die Bewältigung erschweren. Wenn Sie sich bewusst von der ständigen Flut an Informationen distanzieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aspekte Ihres Lebens lenken, wie zum Beispiel sich um sich selbst und die Menschen in Ihrer Umgebung kümmern.
Es kann dennoch hilfreich sein, auf dem neuesten Stand zu bleiben, um zu verstehen, was geschehen ist und wie es sich auf Sie und Ihre Umgebung auswirken könnte. Daher sollten Sie die Freiheit haben, informiert zu bleiben, aber achten Sie darauf, eine ausgewogene Balance zu finden und begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber schockierenden oder beunruhigenden Berichten. Vergessen Sie nicht, sich an vertrauenswürdige Quellen zu halten. Sobald Sie die grundlegenden Fakten kennen, sollten Sie versuchen, Fernsehen, Computer und Telefon vorübergehend zur Seite zu legen.
Helfen Sie in Ihrer Gemeinde
Eine Möglichkeit, nach einem Vorfall von Massenschießerei besser mit der Situation umzugehen, besteht darin, sich für mehr Sicherheit in der Gemeinde zu engagieren. Das kann bedeuten, dass man freiwillig in einer örtlichen Organisation mitarbeitet, die sich gegen Waffengewalt einsetzt, oder dass man sich für strengere Waffengesetze einsetzt. Selbst kleine Handlungen wie das Schreiben eines Briefes an gewählte Vertreter können einen Unterschied machen.
Wenn Sie sich aktiv in Ihrer Gemeinschaft engagieren, spüren Sie eine Verbindung zu anderen Menschen und haben das Gefühl, dass Sie etwas bewirken können. Eine Möglichkeit besteht darin, sich an einer Spendenaktion zu beteiligen, um den Opfern und ihren Familien zu helfen, oder eine Blutspendeaktion zu organisieren. Diese Art von Aktivitäten kann Ihnen ein Gefühl der Wirksamkeit vermitteln und Sie dazu motivieren, Veränderungen herbeizuführen.
Professionelle Hilfe suchen
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Emotionen zu bewältigen, sollten Sie keine Angst haben, professionelle Unterstützung zu suchen. Es ist ein Zeichen von Mut und nicht von Schwäche, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Probleme auftreten.
Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen dabei unterstützen, ein besseres Verständnis für Ihre Emotionen zu entwickeln und Wege zu finden, wie Sie damit umgehen können. Gleichzeitig kann er Ihnen praktische Ratschläge und gesunde Bewältigungsstrategien anbieten.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den ersten Schritt machen sollen, können Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten oder auf der Website der National Alliance on Mental Illness (NAMI) nach Unterstützung in Ihrer Gemeinde suchen.
Niemand sollte jemals das Trauma einer Massenschießerei durchmachen müssen. Wenn man jedoch in eine solche Situation gerät, ist es von großer Bedeutung, daran zu denken, dass man nicht alleine ist. Es gibt Menschen und Hilfsmittel, die einem in dieser schwierigen Zeit zur Seite stehen können.
Vertrauen Sie auf Ihr soziales Netzwerk, achten Sie auf Ihr eigenes Wohlergehen und engagieren Sie sich aktiv in Ihrer Gemeinschaft, um den Genesungsprozess einzuleiten.
Ressourcen:
- ACA. BEWÄLTIGUNG DER FOLGEN EINER SCHIESSEREI.
- NIH. Kunsttherapie und kognitive Verarbeitungstherapie für kampfbedingtes PTSD: Eine randomisierte, kontrollierte Studie.
- Amerikanische Psychologische Vereinigung. Bewältigung des Stresses nach einer Schießerei.